热身：在进行阻力训练之前，一定要做5到10分钟的热身。碟锁式机械甩棍拆解保养，预热应包括2至5分钟的轻度有氧运动，然后进行2至5分钟的一些动态拉伸。阻力和代表：在训练开始时，使用适量的阻力，每次运动做两到三组15次重复，两组之间休息约30秒。随着您对练习的熟悉，通过增加额外的重量逐渐增加阻力并减少代表的数量，以帮助您发展更多的力量。
从肩宽开始分开;弯曲你的膝盖，铰链在臀部下垂， 弘安保罗 好像坐在低矮的椅子上。理想情况下，你的大腿应平行于地面或膝盖以上的膝盖。在将重物放在身体两侧（哑铃）或胸部/背部（沙袋）的同时，保持胸部向上和背部紧实，并在站起来时将脚后跟推入地面。
碟锁式机械甩棍拆解保养，度，让膝盖与脚保持一致（不要向外翻转）并将身体垂直向下放下。保持坚固的下背部并保持肩部宽阔。从前腿的中足和后跟强力向上按压。用相反的腿重复一遍。供以人员做臀部Hinging锻炼，当拿着kettlebell时。
从臀部宽度开始分开，并将重量保持在身体前方的手中。在整个运动过程中保持肩胛骨的包装。当你从臀部向前铰接时保持宽阔的胸部和平坦的下背部;降低胸部与地面平行，同时保持膝盖稍微弯曲。碟锁式机械甩棍拆解保养，你的体重应该牢牢地压在脚和脚跟的中间部位。