从面向乐队定位点的站立姿势开始。握住两个手柄并向后迈步一步，机械甩棍结构，将双膝弯成一个反向弓步，膝盖处于90度。向后拉动两个肘部时保持核心紧。退回到起始位置并通过踩回另一条腿重复。
Side Plank筹集资金男人展示侧板的起始位置提高运动男人展示侧板提升运动与臀部接触地面人展示侧板提升运动， 保罗战术 回到起始位置从你的肩膀开始，你的支撑肘部和你的前臂垂直于你的身体。将您的顶脚叠放在底脚上。将臀部抬高到木板上，从头到脚形成一条直线。在整个运动过程中，您的整个身体应保持一致。
机械甩棍结构，慢慢降低臀部，然后回到木板位置，用前臂底部压入地面。男子展示俯卧撑与单臂行起始位置男子展示俯卧撑单臂行练习胸部靠近地面男子演示俯卧撑单臂行练习一臂抬起从俯卧撑开始，双手放在哑铃上，双脚放宽。将身体向下放在一条线上，当你向上推回时，向后排一个肘部，将哑铃向上拉向胸腔。
通过保持身体从头到脚直立，在整个运动过程中保持一个木板位置。修改：机械甩棍结构，如果您在脚上时无法保持稳定的躯干，请放下膝盖以完成锻炼。在完成初级有氧和阻力训练课程后，花一些时间彻底拉伸整个身体。